Nutrition

Running et perte de poids : tout ce qu’il faut savoir

Tu veux perdre du poids grâce à la course à pied ? Découvre les meilleures stratégies running pour brûler les graisses durablement, sans mettre ta santé en danger. Fréquence, intensité, nutrition : tout est là.

Lucas

• 2 min read
Running et perte de poids : tout ce qu’il faut savoir
Est ce que courir fait maigrir ?

Tu cours pour perdre du poids ou tu veux savoir si le running peut vraiment t’aider à affiner ta silhouette ? Dans cet article, on t’explique tout, de l’entraînement à l’alimentation, pour des résultats durables et sains.

📚 Sommaire

Pourquoi courir fait-il perdre du poids ?

La course à pied est un sport d’endurance qui sollicite l’ensemble du corps. Elle augmente la dépense énergétique, favorise l’oxydation des graisses et améliore la santé métabolique.

Pourquoi ça fonctionne :

  • 💥 Tu brûles 500 à 900 kcal par heure selon ton poids et l’intensité
  • 🔥 Tu actives le métabolisme des graisses à partir de 30 à 40 minutes d’effort
  • 🧠 Tu libères des endorphines qui réduisent le stress et les envies de sucre

Combien de fois courir pour maigrir ?

Le plus important, c’est la régularité. Mieux vaut courir un peu plusieurs fois par semaine que beaucoup une seule fois.

🎯 Objectif minimum :

  • 2 à 3 séances par semaine si tu débutes
  • 3 à 5 séances si tu es déjà actif·ve

💡 Commence par 30 minutes de course lente, puis allonge ou diversifie les séances selon ta forme.

Les types de séances les plus efficaces

🟢 Endurance fondamentale

Courir à un rythme confortable, sans être essoufflé·e.
  • Cible : zone de fréquence cardiaque 60–70 %
  • Idéal pour brûler les graisses et habituer ton corps à l’effort long

🔴 Fractionné (HIIT)

Alterner efforts intenses et récupérations courtes.
  • Format : 30/30, 1/1, pyramide…
  • Objectif : booster la dépense calorique et le métabolisme post-effort

🟡 Sorties longues

Courir plus de 45 min à basse intensité
  • Favorise l’utilisation des graisses comme carburant
  • Améliore l’endurance globale

Faut-il courir à jeun pour perdre plus ?

✅ Oui, si tu es habitué·e, que la séance est courte (30 à 45 min) et à faible intensité.

❌ Non, si tu débutes, ou si tu fais une séance intense.

💡 Courir à jeun n’est pas obligatoire pour maigrir. Ce n’est qu’un outil possible à intégrer ponctuellement.

Le rôle de l’alimentation

"On ne compense pas une mauvaise alimentation par du sport."

Pour que la perte de poids fonctionne :

  • 🍽️ Mange équilibré : protéines + légumes + bons glucides + graisses saines
  • 🚱 Évite les sucres rapides et les boissons sucrées
  • 🕑 Adapte ton alimentation autour de l’effort : pas trop lourd avant, pas de festin après
  • 🧘‍♀️ Ne te frustre pas : manger mieux > manger moins

📎 Ajoute ici un lien interne vers ton article sur “l’alimentation du coureur” si tu en as un.

Résultats : en combien de temps voit-on une évolution ?

⏳ En moyenne :

  • 2 à 3 semaines : tu sens que tu respires mieux, tu es plus en forme
  • 4 à 6 semaines : tu vois des changements physiques (silhouette, tonus)
  • 8 semaines : tu commences à vraiment t’affiner

💬 Ne te focalise pas sur le poids seul. Le muscle pèse plus que la graisse, mais sculpte ton corps.

Les erreurs à éviter absolument

❌ Courir trop vite en pensant “plus vite = plus de perte”
❌ Se peser tous les jours
❌ Zapper l’échauffement et la récupération
❌ Trop courir, pas assez manger → fonte musculaire
❌ Négliger le sommeil et le stress

Conclusion : courir pour perdre du poids, oui, mais pas n’importe comment

Le running est un allié puissant pour maigrir sainement, à condition de l’intégrer intelligemment dans ton mode de vie. Pas besoin de t’épuiser, ni de te priver : la clé, c’est la progression, l’écoute de ton corps, et surtout le plaisir.